Senderismo 2.0. Parte 2

En la primera entrega de Senderismo 2.0, vimos 4 aplicaciones cuanto menos curiosa que nos ayudan a disponer de información en ruta muy interesante.

En esta segunda entrega le toca el turno a los tracker´s, que son estas aplicaciones que nos muestran en pantalla la ruta realizada y datos de distancias y velocidades.

Con más o menos funcionalidades, suelen funcionar bién pero teneis que ser consciente de que muchas de estas aplicaciones están basadas en aplicaciones web que necesitan de una conexión a Internet para proporcionaros los datos y por tanto no es de extrañar que dejen de funcionar en terrenos apartados de núcleos urbanos o en zonas de terreno abrupto. Sin olvidarnos de la escasa autonomía que suelen tener estos dispositivos.

My Tracks. Un pionero

Mu tracks no es una aplicación que nos pueda llamar mucho la atención, ya que lo que hace es monitorizar nuestro rendimiento, estadisticas y visualiza nuestro recorrido en Google Maps. Pese a ser uan de las aplicaciones más antiguas, su principal ventaja esta en que nos permite exportar a Google Earth o importar desde este el archivo del tarck en formato klm. Son pocas las aplicaciones que nos permiten esta opción. Esto nos permitirá preparar nuetras rutas comodamente en Google Earth y pasarlas a nuestro Smartphone para no perdernos en el campo.

OruxMaps. La aplicación Tracker perfecta.

Oruxmaps al igual que My Trackses un Tracker de rutas GPS con la ventaja de que permite tener cartografia tanto online con offline. Esto es importantisimo ya que nos evitamos el problema de coverturas GPRS.

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OruxMaps es básicamente un grabador de rutas GPS, al estilo de MyTracks, pero con muchísimas más opciones. Mientras que otras aplicaciones graban la ruta y poco más, aquí podemos ver muchas estadísticas de la ruta que realizamos.

También podemos seguir rutas precargadas, con una alarma si nos alejamos de la misma, poner puntos de interés y tener alarmas cuando nos acerquemos, seguir rutas que consistan en ir de un punto de interés a otro e incluso tiene un soporte básico para Geocaching.

Una de las cosas que sorprende al usar OruxMaps es la cantidad de opciones disponibles. Por ejemplo, si otros programas que hacen tracking normalmente están basados en Google Maps, aquí tenemos una cantidad impresionante de mapas disponibles offline.

Tambien nos permite exportar nuestras rutas en kml, kmz, gpx o subirlo a servicios online como GPSies, Everytrail, MapMyTracks, Trainingstagebuch o ikiMap que nos permitiran guardar y consultarlas en internet.

OruxMaps es la aplicación ideal para senderismo, aunque debido a la grán cantidad de opciones nos puede resultar complicadas si no le vamos a sacar todo su potencial. 

 Outdoor Atlas. Tracker offline mas sencillo.

Ya hemos visto que los Trackers basados en Google Maps no son útiles por requerir una conexión a internet para ver los mapas ya que precisamente en el campo es posible que  no tengamos cobertura para poder tener acceso a ellos. Por eso los programa que funciona con mapas offline son especialmente útiles, solo necesitas descargar los mapas una vez y ya los tendrás guardados para futuros usos.

 

Outdoor Atlas es más sencillo que Oruxmaps pero tiene todo lo necesario para nuestra actividad senderista.

• Cuenta con una brújula digital
• Carga / guarda datos de seguimiento en formato XOL y GPX
• Muestra coordinadas en formato WGS84, UTM y LV03
• Mapas offline: se descargan una vez y luego se utilizan offline
• Búsqueda de nombres de lugares y calles en todo el mundo
• Averigua la dirección y demás información geográfica del lugar en el que está
• Grabación de tracklog de fondo opcional
• Modo Seguir ruta (útil si hay mala visibilidad)
• Modo Ir a un punto (útil para geocaching o para dirigirse a un lugar concreto)
• Panel informativo sobre la posición, tracklog y puntos de la ruta
• In-App Shop para la compra de mapas profesionales o extensiones(plugins)

 Wikiloc.

Esta aplicación es el tracker del conocido portal de rutas  Wikiloc.  De momento sólo permite grabar nuestras rutas y subirlas al portal, pero proximamente permitira descargar cualquiera de las miles de rutas que han compartido el resto de usuarios y cargarala en nuestro smartphone.

La aplicación nos mostrará la distancia recorrida, nuestra velocidad actual, la velocidad media, el tiempo que llevamos en transcurso, coordenadas, desniveles acumulados, la elevación y las coordenadas. Podemos poner fotografías en las rutas. Una vez terminemos de grabar una ruta tan sólo le tenemos que poner un nombre y su grado de dificultad para guardarla.

Estas cuatro aplicaciones solo son una muestra de la gran cantidad de oferta que uay en este sentido. como vereis no he tratado de evaluarlas sino simplemente que conozcais las diversas funcionalidades que nos ofrecen este tipo de software.

Pero no olvideis que pese a que podemos sacarle mucho partido a nuestros smartphone y ahorrarnos un dinerito en vez de comprarnos un GPS específico para este tipo de  deportes, las limitaciones en cuanto a autonomia e incluso precisión  pueden dejar mucho que desear, el contraste de las pantallas no es el adecuado cuando hay mucha luz, etc.  Por eso si de verdad sois aficionados a este deporte, rascaros un poco el bolsillo y compraros un Garmin, no os arrepentireis de hacer esa inversión.

Hasta pronto amigos de GR-48

El Rompido - Camino de Lacón

Distancia: Circular 8,9 Km.

Desnivel: Llano.

Dificultad: Baja.

Señalización: Si.

Tipo de terreno: Firme en buen estado, grava compactada y pasarelas de madera.

Calzado: Puede realizarse con zapatillas de deporte.

Ropa: La adecuada para la climatología.

Época del año: Cualquiera. Ideal para el verano.

Obstáculos: Ninguno.

Track:  http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=3080043

Observaciones: Ir provisto de agua. Si se realiza al atardecer llevar repeledor de mosquitos.

Descripción del sendero.

Querido amigos, hay os traigo un autentico regalo de la  naturaleza onubense. Esta vez pasearemos por las inmediaciones del "Paraje Natural Marismas del Río Piedras y Flecha del Rompido". Nuestro itinerario pisara terrenos de dos senderos circulares distintos, el sendero del "Río Piedras" y el de la "Turbera".

El Piedras es un pequeño río que nace en la localidad onubense de "El Almendro" y desemboca en la "Flechadel Rompido" que es una antojadiza lengua de tierra a la que se accede por tierra desde la localidad de  "La Antilla".

Nuestro recorrido de hoy comienza precisamente en "El Puerto del Rompido" y termina al final del camino de "Lancón", frente al puerto pesquero de "El Terrón".

El inicio de la travesía se encuentra al final de los aparcamientos del bonito Centro Comercial  "El Faro". Fácilmente divisaremos un panel informativo indicando el inicio de un tramo de  930 m. pertenecientes al sendero del "Rio Piedras" que se encuentra adaptado para minusválidos con pasarelas de madera que nos permiten caminar sobre tramos de marisma y cruzar el caño "Tendal".

Tras unos 250 metrosde entarimado y justo después de cruzar el "Caño Tendal" nos encontramos con el primer cruce (Cruce 1) el cual tomaremos por la izquierda.

Después de dejar la zona de marismas poco a poco nos vamos adentrando en terrenos típicos de costa con pinos piñoneros, retamas y chumberas. Caminaremos por un firme de grava compactada divisando a nuestra izquierda la singular "Flecha del Rompido".

Poco a poco vemos a nuestra izquierda antiguas salina que han sido adaptadas como piscifactorías para el cultivo de especies como  lenguados, doradas o lubinas. Algunas están en estado de abandono al no haberse obtenido los resultados deseados, pero otras que veremos más adelante se encuentran en producción.

Al llegar a los 900 m. de recorrido nos toparemos con una nave perteneciente a las explotaciones de cultivos marinos y poco después llegamos a la finalización del tramo adaptado y con él el segundo cruce (Cruce 2) que volveremos a tomar por la izquierda. 

Para aquellos que solo pretendan dar un corto paseo, pueden tomar el camino de la derecha para iniciar el recorrido de vuelta por un camino alternativo.

Nuestra travesía continua paralela al rió mientras los pinos nos proporcionan una agradable sombra y nos muestran y ocultan la flecha en un antojadizo juego visual.

Tras 2,5 Kmde recorrido, llegamos a  una pequeña pasarela de madera junto a una carretera de grava (Cruce 3). Si cruzamos la carretera vemos el panel informativo del sendero de "la Turbera", este será el camino a seguir.  Si seguimos por la pasarela de madera continuamos el sendero del "Río Piedras" el cual inicia su camino de vuelta.

Como nuestro objetivo es divisar el "puerto del Terrón", continuaremos por el sendero de "la Turbera". 500 metros después volvemos a encontrarnos con un cruce (Cruce 4) el cual volveremos a tomar por la izquierda.

El paisaje sigue jugando entre el río, las arenas, pinares, antiguas salinas y chumberas ofreciéndonos postales increíbles mientras continuamos nuestro cómodo caminar gracias al firme de grava.

Poco a poco divisamos en la lejanía el puerto del Terrón que veremos en toda su dimensión tras 4 Km. de travesía después de hacer un giro a derechas y cambiar de rumbo O a N.

En esta zona, también se cultivan almejas, y pocos metros después del giro hacia el norte, venos a mano izquierda unas casetas de las instalaciones destinadas a este cultivo. Este será el Cruce 5 ya que a la derecha podemos ver un camino por el que volveremos a nuestro punto de partida, pero nosotros seguiremos de frente para hacer un placentero y merecido descanso a orillas del río y disfrutar del paisaje.

Después de nuestro descanso y tras 4 Km. y 300 m.  de recorrido iniciamos nuestro regreso retrocediendo hasta la caseta que vimos en el Cruce 5 el cual tomaremos por la Izquierda. El camino de vuelta discurre por el interior, lo que hace que no tengamos la bonitas vistas del camino de ida, pero ya veréis que nos ofrece estampas muy interesantes.

Tras pasar de nuevo por el cruce 4 que seguiremos por la izquierda llegamos de nuevo al cruce 3 con su carreterita de grava. Seguiremos por la pasarela de madera que tenemos a la izquierda y al llegar a la cuneta del "Camino del Lancón" que es una carretera de grava. Giraremos a la derecha y continuaremos junto a ella hacia el este durante unos 400 m. Llegaremos a las inmediaciones del campo de golf, donde a mano derecha veremos el panel informativo del sendero del "Río Piedras" que volvemos a retomar por su camino de retorno.

Iniciamos entonces un tramo que bordea el campo de golf creando un paisaje de gran belleza aunque provocando contrastes entre lo natural y lo artificial. Llegamos entonces a un nuevo cruce el cual seguiremos recto en dirección al mirador de la marisma. Si lo tomáramos por la derecha volveríamos al cruce 2.

Tras un pequeño ascenso llegamos al mirador de la marisma desde el que contemplamos toda la belleza del "Rompido".

Tras el descenso y un giro a derechas volvemos a toparnos con un nuevo cruce que tomaremos por la izquierda.

Aquí iniciaremos un pequeño tramo de arena que nos llevará justo al cruce 1 donde retomaremos el camino entarimado para llegar a nuestro punto de partida tras cerca de 9 km. de recorrido.

En definitiva una preciosa travesía que podemos disfrutar en verano incluso en el atardecer mientras el atardecer y el olor a estero nos hipnotiza.

Saludos.

Los beneficios de andar y correr por la playa

Con las llegada del verano, los que tenemos la suerte de ir a la playa podemos disfrutar de un placentero y beneficioso paseo por la orilla. Es generalizada la opinión de que es una práctica muy saludable aunque veremos que también tiene algunos efectos contradictorios.

Cuando hablamos de pasea ro correr  por la playa, hablamos como es lógico hacerlo descalzos. La arena es uno de los mejores exfoliantes para la piel, lo que nos permitirá eliminar pieles muertas. Además el efecto de caminar junto al agua del mar nos proporciona un relajante masaje en los pies y reactiva la circulación. Por la planta de los pies pasan muchos nervios que están en contacto con otros órganos, eso hace que la relajación obtenida en los pies se transmita a otras partes del cuerpo.

Por tanto caminar por la playa es beneficioso y placentero pero teniendo en cuenta una serie de recomedaciones:

• Andar descalzos hace que los músculos del tren inferior trabajen de forma intensa. Debemos comenzar andando por la arena mojada y poco a poco ir pasando a la más seca, de esta forma evitaremos o reduciremos la aparición de agujetas. 

• Si nos fijamos en la huella que dejamos sobre la arena observaremos que la parte del talón tiene una mayor profundidad que el resto del pie. Esto puede perjudicar a los tobillos, rodillas y sobrecarga los gemelos. Por este motivo es necesario ir buscando las zonas de arena que por su dureza nos permitan caminar de forma cómoda,si vas por la zona húmeda está muy dura, cargas mucho los isquiotibiales y te puede ocasionar una tendinitis de rodilla, si vas por la zona de arena suelta, vas a cargar en exceso los gemelos y puedes tener problemas con el tendón de Aquiles.

• De igual manera tendremos que evitar las orillas que por su excesiva inclinación haga que todo el peso del cuerpo recaiga sobre un lado.

• Intenta caminar cuando la marea esté baja, tendréis más orilla lo que os permitirá colocaros en la zona con la dureza óptima, además evitareis la inclinación de la orilla que suele aparecer con la marea alta.
 
• Si la actividad deportiva en la playa va a ser intensa en rendimiento o duración es aconsejable la utilización de calzado deportivo. El efecto exfoliante de la arena puede volverse en nuestra contra provocándonos ampollas y dolorosos microcortes en la planta de los pies.

• No hay que olvidar que estamos expuestos al sol, por tanto tendremos que protegernos de él  con una gorra y protección solar, sin olvidarnos de llevar algo de agua para hidratarnos.

• La humedad relativa en la playa es muy grande, por lo que el desgaste es mayor, 35 minutos de actividad física en la playa equivalen e 1 hora en otro lugar con valores de humedad menores. Por tanto es importantísimo la hidratación.

Nos vemos en la playa amigos.

 

Senderismo 2.0. Parte 1

Hoy por hoy todos somos conscientes de que la aparición de los smartphones ha supuesto una verdadera revolución tecnológica que nos hace la vida diferente. Su versatilidad hacen que sustituyan a otros dispositivos siempre y cuando no lo utilicemos de forma profesional.

Desde su aparición ha proliferado las aplicaciones enfocadas al deporte. Las más conocidas son las que utilizando nuestro gps integrado nos monitorizan nuestro rendimiento o recorridos realizados. Dentro de estas las más conocidas son Endomondo, Adidas miCoach o Nike GPS.

Pero existen otras aplicaciones que nos pueden dar una valiosa o curiosa información para la planificación de la ruta o lo que es mejor durante la ruta.

Antes de empezar a comentarlas y como recomendación quiero que seais consciente que muchas de estas aplicaciones están basadas en aplicaciones web que necesitan de una conexión a Internet para proporcionaros los datos y por tanto no es de extrañar que dejen de funcionar en terrenos apartados de núcleos urbanos o en zonas de terreno abrupto. Sin olvidarnos de la escasa autonomía que suelen tener estos dispositivos.

Recordad que las rutas deben estar bien estudiadas y documentadas antes de iniciarlas, de esa forma evitaremos sorpresas.

Dada la gran cantidad de interesantes App que tenemos a nuestra disposición las dividiré en varias entregas de GR-48 distribuidas según sus funcionalidades.

Para empezar la primera entrega os muestra algunas curiosas aplicaciones que nos proporcionan datos de interés en nuestra travesía.

Naturatlas. Un Atlas de Naturaleza con Realidad Ampliada.

La realidad aumentada consiste en añadir a algo real una parte virtual añadiendo datos informáticos al mundo real. La diferencia con la realidad virtual es que no sustituye la realidad, sino que la complementa.
Naturatlas es en un proyecto de naturaleza, que tiene parte Web y parte móvil en la cual poder compartir con otros usuarios, todos esos sitios de las zonas que conocemos que son interesantes para visitar cuando hacemos un viaje o una salida al monte.

La web se llama NaturAtlas (http://www.naturatlas.com) y en ella podemos encontrar información geográfica de cascadas, árboles singulares, megalitos, cuevas, áreas recreativas, miradores, etc...A su vez, nos podemos registrar e introducir puntos propios, para compartir con los demás.

Desde la web, también podemos sacar información de los puntos en PDF, para poder llevar en papel en el momento de la excursión, así como generar KML para su posterior visualización en Google Earth.

La parte móvil es una aplicación en Android, con la que poder visualizar todos los datos de la Web en el móvil, con la funcionalidad añadida de verlos en realidad aumentada. Por ejemplo, todos los montes se pueden observar en Realidad Aumentada, y de esta manera, si hacemos alguna cumbre, podremos identificar fácilmente, todos los montes que nos rodean para planificar las siguientes excursiones.

Con esta app, no te perderás nada de lo que hay a tu alrededor. Usando tu posición GPS, te dirá que accidentes geográficos y lugares de interés turístico o natural tienes cerca y cómo llegar a ellos. Además, si descubres algo digno de interés que no aparezca lo puedes añadir tú mismo.

Una vez instalada, la aplicación de Realidad Aumentada de NaturAtlas, podrás visualizar sobre tú terminal móvil los puntos de interés de la zona en la que estés ubicado. Para ello, previamente deberás activar las categorías de los puntos que quieras observar sobre el menú que aparecerá en la ventana inicial.

Cuando hayas elegido el tipo de información que te interesa observar, tendrás la opción de visualizar los puntos sobre el mapa de Google donde podrás desplazarte, consultar la información de los puntos e incluso simular tu ubicación manualmente en el caso de que no tenga cobertura el GPS de tu dispositivo.

Tras realizar estos ajustes iniciales y si eliges la opción de realidad aumentada, se activará la cámara del móvil sobre la que podrás ver todos los puntos de interés cercanos, informarte de la distancia y dirección a la que se encuentran y consultar la descripción, nombre y tipología de cada uno de estos elementos con solo pinchar sobre ellos en la ventana del teléfono.

No dudareis en reconocer que la idea es atractiva.

Rain Alarm. Alarma de lluvia.

¿Va a llover? Por este sendero seguro, pero a lo mejor por la otra cara de la montaña no. La lluvia depende de tantas variables que el mirar a simple vista los grises nubarrones no nos va a solucionar nada. Esta app te da una predicción bastante exacta de la lluvia en una zona, para que no te pille a mitad de paseo.

Esta app tiene un funcionamiento muy sencillo. Al contrario de otras aplicaciones de meteorología, donde tienes que mirar la zona en cuestión y observar si está previsto que se produzcan precitipitaciones en las horas clave. Rain Alarm vibrará o bien te notificará mediente sonidos o el LED, que se están produciendo precipitaciones muy cerca de donde te encuentras.

Es una aplicación en la que se nos facilitará con mapas de radares animados si va a llover o no, su verdadero interés está en que podemos programar la alarma para que nos avise con antelación si hay posibilidad de lluvia.

Rain Alarm tiene la posibilidad de colocar widgets  que te indica tres parámetros, proximidad de la precipitación, intensidad y tamaño, de la misma, con un código de color para ver su desarrollo.

Además utiliza los mapas de Google Maps para visualizar las borrascas. También existe una versión web que podemos consultar desde nuestro PC.

 

Puntos Geodesicos. ¿En que montaña estamos?

Hemos llegado a la cima de una montaña, pero no sabemos cuál es. O cuál es la de al lado. ¿Cómo vamos a contarle a la gente dónde hemos estado? Con esta app sólo tienes que apuntar con la cámara al paisaje y te etiquetará cada montaña, para que siempre sepas donde te encuentras.

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Esta aplicación esta basada en la app de realidad aumentada llamada  "Layar". Puntos Geodésicos lo que hace es lanzar Layar con las capas de puntos geodésicos cargadas.

Google Sky Map. El cielo en tus manos.

¿Vamos de senderismo nocturno?. ¿Queremos hacer una parada para descansar mientras miramos las estrellas?.

Apunta con Sky Maps al cielo y veras las constelaciones, estrellas, planetas, etc, si te vas moviendo veras en tu pantalla la porción de cielo que captas con tu terminal móvil.

También tiene una función de búsqueda. Pulsa el Menú, y luego Buscar, y podrás buscar planetas, signos astrológicos y todo lo que la aplicación te ofrece que está en el universo. Si has elegido el modo automático, la aplicación señala tu posición con un círculo rojo y una pequeña flecha y te indica en qué posición tienes que mantener tu smartphone para ser capaz de ver la estrella que estás buscando. Si en cambio, has seleccionado el modo manual, será transportado a la estrella. Se trata de una navegación a través del cielo.

¡impresionante!

También tenéis una versión web http://www.google.es/sky/.

Próximamente seguiremos viendo interesantes aplicaciones orientadas a nuestros deportes favoritos.

Saludos amigos.

Nordic Walking

Cada vez es más frecuente ver deportistas practicando la Marcha Nórdica. Este deporte es originario de Finlandia y data de 1930 cuando un equipo de esquí Nórdico comenzó a usar la técnica de los esquíes en verano caminando y corriendo.

Esta practica se convirtió en un buen método de entrenamiento fuera de temporada y ha evolucionado en un nuevo deporte que además reporta múltiples beneficiosos para la salud.

Este deporte no se trata de caminar ayudados de dos bastones, se trata de una nueva forma de caminar a la que se le atribuyen las siguientes ventajas:

• Utiliza un gran número de grupos musculares. Se utilizan el 90% del cuerpo frente al 60% si caminaramos o corrieramos sin bastones.
• Abdominales.
• Brazos.
• Pectorales.
• Espalda.
• Cuello.
• Mejora la capacidad cardiobascular y la oxigenación equivaliendo a la de una carrera suave.
• El gasto energético puede superar en un 46% a la marcha clasica debido a la intervención del tren superior.
• Reduce el impacto sobre las articulaciones.
• Fortalece los músculos relacionados con la columna vertebral y cuello, a la vez que fortalece la espalda y cuello.
  

Este deporte tiene una contrapartida, el ritmo cardiago aumenta al intervenir más masa muscular, por ese motivo el ritmo de la marcha debe ser menor para poder compensarlo.

Otro inconveniente es que necesita de un aprendizaje de la técnica para realizar la ctividad de manera segura.

Técnica.

• Caminar de forma natural y correctamente, el movimiento se inicia cuando el talón toca el suelo y finaliza cuando los dedos del pie empujan y se separan del suelo.
• El pié izquierdo avanzará al mismo tiempo que la mano derecha.
• Mantener los hombros relajados y no agarrar los bastones demasiado fuerte.
• Mantener las manos y bastones cerca del cuerpo. Los bastones deben conservar una posición diagonal.
• Abre la palma de la mano cuando finaliza el empuje del bastón y lleva el bastón rápidamente otra vez hacia delante.

Los bastones y su ajuste.

Para la correcta práctica de este deporte, los bastones deben cumplir las siguientes características.

• Empuñadura ergonómica.
• Dragonera que permita una correcta transmisión de fuerza y agarre de la mano.
• Punta intercambiable y posibilidad de colocarle tacos para el asfalto.
• Altura regulable.

Además debemos ajustar de forma correcta el bastón a nuestra altura.

• Como regla general la altura del bastón debe ser 0,66 x la altura de la persona en cm.
• El brazo y antebrazo deben formar un ángulo de 90º.

 

Técnica en subidas y bajadas.

Ahora que conocemos la técnica básica, debemos saber que tanto en los ascensos como descensos debemos hacer ciertas variaciones.

• Ascensos:
• La zancada debe ser un poco mayor que en llano.
• Inclinar ligeramente el cuerpo hacia delante.
• Intensificar los movimientos tanto de brazos como piernas.

• Descenso:
• Flexionar ligeramente las rodillas.
• Zancadas más pequeñas.
• Inclinar ligeramente el cuerpo hacia atrás manteniendo los bastones atrás.
• Apoyar primero el talón.
• Cuanto mayor sea la presión sobre le bastón, menos sufrirán las piernas.

Os dejo un par de vídeos más que os pueden resultar interesantes.

Por último, recordaros que antes de comenzar nuestra caminata se deberán realizar unos ejercicios de calentamiento y estiramientos al finalizar.

Hasta la próxima amigos.

¿Que comemos un dia de senderismo?

Queridos amigos, ya hablamos de la importancia de la hidratación en una jornada de senderismo, hoy le toca el turno a la alimentación. Los que me conocen saben que precisamente no soy un gurú de la dietética, pero soy consciente de que el rendimiento físico va estrechamente ligado a la alimentación. A veces, completar el recorrido de una excursión  no depende solamente de la forma física, sino también de alimentarnos correctamente.

Todo alimento que consumimos, el cuerpo lo convierte en tres fuentes de energía: proteína, grasa, y carbohidratos. De estos, el combustible principal, son los carbohidratos. Esto se debe a que  son más fáciles de utilizar que la proteína y las grasas. El sistema digestivo rompe los carbohidratos, y los deja en su forma más sencilla, moléculas de glucosa. Esta glucosa es absorbida por la sangre desde el sistema digestivo. La glucosa que no es consumida por el cuerpo, es decir el exceso de glucosa se almacena en el hígado y músculos en forma de glucógeno. Son nuestras reservas.




Cuando nuestro organismo no disponga de carbohidratos que convertir en glucosa, lo hará con las proteínas y por último las grasas. Ahora entenderás porque es tan difícil quemar las grasas.

Muchas veces salimos de senderismo y no llevamos en la mochila los alimentos más recomendables, por ese motivo veremos cual será la opción más adecuada.

En primer lugar debemos empezar nuestra jornada con un buen desayuno. Lo ideal es que sea rico en carbohidratos y bajo en gradas. Las grasas son difíciles de digerir y provocan digestiones muy pesadas.

En segundo lugar ¿Que me llevo en la mochila?. Dependerá de la longitud y dureza de la travesía.

Si la travesía va a durar una mañana o una tarde, es suficiente con llevar un par de barritas energéticas y algo de fruta o frutos secos. El plátano es la mejor opción, aporta mucha energía y potasio. La fruta deshidratada también es una buena opción.

Si vamos a comer en el camino, tenemos que tener en cuenta que no debemos hacer una sola comida y atiborrarnos, eso nos hará estar muy pesados y nos costará caminar. Es conveniente hacer pequeñas paradas para descansar cada hora o hora y media y comer algo. Igual que antes, las barritas energéticas y la fruta son la mejor opción.




Debemos huir de los azúcares de los dulces y chucherías. Estos son azúcares de absorción rápida, nos proporcionaran mucha energía pero durará poco tiempo ya que pasarán rápidamente a la sangre, lo que hará que tengamos picos de glucosa. Esto no es conveniente, los azucares de absorción lenta pasan a la sangre de forma progresiva y nos proporcionan una energía más estable y duradera. De todas formas llevar algún caramelo o dulce puede venir bien si nos da una "pájara" ya que nos ayudará a recuperarnos más rápidamente.

En la parada larga de la comida, lo normal es optar por el bocadillo, como hemos dicho, no comer mucho y  dejar a un lado los alimentos muy pesados: embutidos grasos por ejemplo, que harán que luego tardemos mucho en hacer la digestión y además energéticamente ya hemos visto que no es lo más adecuado.

Un bocadillo con tomate, lechuga y atún o alimentos similares proporciona energía necesaria y son ligeros de digerir, el de jamón con poca grasa también es recomendable. La tortilla de patatas también es buena opción, los hidratos de carbono nos vendrán bien para lo que queda de ruta.

De todas formas recordad que lo más importante es la hidratacíón, seguro que un día de senderismo lo aguantamos sin apenas comer, pero sin agua estamos perdidos.

Por cierto muchas  veces convertimos una jornada de senderismo en una jornada gastronómica,  la verdad es que no hay nada como terminar un sendero y darse un homenaje en la tasquita del pueblo de turno. 

Dietéticamente incorrecto pero, ¡¡Que mas da, un día es un día!!.

Hasta la próxima amigos.

Fuente de las imágenes:

http://nutrifamilia.wordpress.com/micronutrientes/
http://carbohidratosytemasrelacionados.blogspot.com.es/2011/03/funcion-de-los-carbohidratos-en-el.html
http://blogsdelagente.com/semana52/tag/hidratos-de-carbono/

Jabugo - Fuenteheridos. La Fuente de los 12 Caños

Nuestra preciosa ruta de hoy finaliza en la localidad de "Fuenteheridos". Este precioso pueblo de la "Sierra de Aracena y Picos de Aroche" es muy conocido por su "Fuente de los 12 Caños". Esta recibe las aguas subterráneas que bajan del "Puerto de los Ángeles" y el "Cerro de los Conejales". Fue construida a principios del siglo XX siendo este punto el nacimiento del "Río Múrtigas" siendo este el más largo de la serranía onubense.

Distancia: 9,3 Km.

Desnivel: Suaves descensos y ascensos aunque nos encontraremos algunas rampas con porcentajes altos pero de poca longitud.

Dificultad: Media.

Señalización: SI pero muy confusa.

Tipo de terreno: Firme en buen estado con tramos de cemento y grava.

Calzado: Bota o zapato de campo con suela de goma o zapatillas de deporte.

Ropa: La adecuada a la climatología.

Época del año: Cualquier época del año. Muchos tramos de sombra, lo que la hace ideal para días calurosos.

Obstáculos: Ninguno de importancia. Es posible que en épocas de lluvias encontremos algún tramo con agua. Es conveniente llevar GPS , mapa o ir acompañado con alguien que conozca bien el último tramo del sendero.

Track: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2920255

Observaciones: Ir provisto de agua y algo de comer.

Descripción del sendero.

Hace ya algunas semanas que no realzábamos un sendero por la sierra. Las altas temperaturas hace que estemos un poco recelosos en adentrarnos en ella, pero aprovechando que este fin de semana el calor daría una tregua decidimos programar una nueva jornada senderista. Escogimos este trazado porque en gran parte transcurre por terrenos con mucha arboleda que presumidamente nos deben proporcionar una agradable sombra.

Este es un sendero no muy exigente y caminamos por buen  firme pero realmente es un entresijo de caminos y cruces que lo hacen muy complicado si no disponemos de GPS o un buen mapa con indicaciones precisas.

Se encuentra señalizado aunque de forma muy confusa ya que encontramos marcas de todo tipo y colores que nos despistan e incluso dudamos de que sean las que debemos seguir. Si lo realizamos en sentido "Fuenteheridos-Jabugo", las señales son más fáciles de leer, pero en el sentido que lo hemos realizado es un auténtico galimatías. 

Por tanto trataré de daros las mayores indicaciones posibles y aportaré imágenes, pero tener en cuenta que el mismo paisaje en otoño y en primavera no tienen nada que ver desde el punto de vista visual, por eso deberíais llevar GPS o un buen mapa si realizáis esta ruta.

Partiremos desde el polideportivo de la localidad onubense de "Jabugo". Bajaremos la carretera y cruzaremos la "N-435" por un pequeño túnel. Al salir de este, a la derecha encontramos el inicio del sendero. Este es el "Camino de Jabugo a Castaño del Robledo". Haremos un cómodo descenso de algo más de 1 km. hasta  nuestro primer cruce.

Esta casa será nuestro punto de referencia. Si seguimos recto nos dirigiríamos a "Castaño del Robledo", pero si giramos a la izquierda, abandonamos nuestro camino para continuar unos 500 m. por la "Ribera de Jabugo" que vierte sus aguas al "Río Murtigas" que nace justo en el punto final de nuestra ruta.

Llegamos entonces a nuestro segundo cruce. Si giramos a la izquierda iremos en dirección a "Galaroza", por tanto debemos seguir recto por el "Camino de Jabugo a Fuenteheridos". Se encuentra señalizado con balizas, por lo que no tendremos problemas. Iniciamos aquí el tramo con menos sombra y nos encontramos con una pedregosa subida pero que se sube sin ningún peligro. Tras el ascenso volvemos a encontrarnos con otro cruce que tomaremos de frente sin abandonar nuestro camino.

Nos adentramos entonces en un bonito tramo entre helechos pinos y alcornoques. A partir de aquí las señales se complican entre una serie de cruces que tomaremos a derechas e izquierdas. En el siguiente abandonaremos nuestro camino para seguir por el "Camino del Cabezo".

En el siguiente cruce volvemos a cambiar de camino. ahora tomaremos el de "Galaroza a Alajar". iniciamos un descenso que pasará por una casa rural.

Y por si todavía no estáis perdidos, cuatro cruces más.

Después de este entuerto de caminos estamos en el "Camino Viejo de Galaroza a Fuenteridos". Nos llevará por el tramo más frondoso y bonito del camino, incluso cruzaremos una bonita torrentera por un pequeño puente. Si hemos llegado hasta aquí sin perdernos, creo que conseguiréis llegar al destino sin problemas, aunque encontraremos algún que otro cruce más.

Cuando lleguemos a este punto, seguiremos recto por el "Camino Viejo", dejando a la izquierda el "Camino de Santa María".

Llegado este punto podemos tomar por cualquiera de los dos ya que vuelven a juntarse más adelante. De todas formas quizás el de la izquierda tenga el firme más llano.

Tranquilos, no desespereis, ya quedan pocos. Tenemos que tomar por el camino de la izquierda, y justo después el de la derecha. Es la foto siguiente.

En el árbol tenéis una marca, aunque hay que fijarse bien para verla. Poco a poco vamos llegando a nuestro final, y seguimos disfrutando de los paisajes que la primavera nos ofrece con su explosión de colores.

Ya casi hemos llegado, si giráis a la izquierda también llegáis a "Fuenteheridos", pero por la derecha el firme está mejor.

Pocos metros después del último cruce salimos a la carretera. Giramos a la izquierda y tras 150 metros volvemos a girar a la izquierda para iniciar nuestro paseo por este precioso pueblo. Solo tenemos que ir descendiendo y llegaremos a la preciosa plaza donde se encuentra la "Fuente de los 12 Caños".

Bueno amigos, espero que os guste esta ruta y os animeis a disfrutarla.