Un año caminando.

Queridos amigos. quiero comenzar este post dando las gracias a todos. gr-48.blogspot.com cumple su primer año y lo que empezó como un lugar donde colgar de forma ordenada mis rutas y tenerla accesible para los amigos, se ha convertido en una experiencia muy gratificante.

Gratificante porque desde su comienzo los lectores y amigos que me conocen ma han animado a continuar con este proyecto.

Tras finalizar el año y hacer balance, las mas de 4800 visitas que el blog ha recibido, hacen más que justificables las horas de trabajo para colgar  las 42 entradas que tenéis disponibles.

• 19 rutas de senderismo.
• 7 artículos referente a competiciones deportistas.
• 8 para intentar optimizar y aprender sobre la salud del deportista.
• 3 de orientación para no perdernos demasiado.
• 4 artículos para aprender sobre nuestro equipo y técnica deportiva.

Sin duda el esfuerzo ha merecido la pena y como regalo de cumpleaños, estrenamos un diseño más atractivo y logotipo.

Dada mi afición a la fotografía también voy a incluir una sección con las mejores instantáneas que me regalen las travesías que hemos y vamos a realizar.

Gracias a todos de nuevo.

Hace unos días repasando mis RSS,  me topé gratamente con un artículo de la conocida revista deportiva Sport Life.

Trata de las sensaciones que experimenta nuestro cuerpo cuando empezamos a correr. Me pareció muy interesante y por ese motivo me hago eco y os lo hago llegar.

¿Qué pasa en tu cuerpo cuando empiezas a correr?

¿Cómo reacciona el motor cuando arrancas?

1.En los primeros segundos: En el primer sprint empiezas a usar el ATP (adenosina trifosfato) almacenado en tus músculos, que pierde un fosfato y libera energía al convertirse en ADP (adenosina difosfato). Y mientras, las células musculares reciclan todo el ADP para volver a convertirlo en ATP después de usarlo.

2.En los primeros 90 segundos: Se agotan las reservas iniciales de ATP y tus células utilizan el glucógeno celular, una forma de glucosa almacenada en los músculos, sangre y algunos órganos como el hígado. Los músculos liberan ácido láctico, y empieza el agobio, sientes que te ‘quemas’ y es que empiezan a llegar al cerebro señales que avisan del ‘estrés físico’. Tus células musculares requieren más oxígeno para optimizar la utilización de glucosa, por eso notas que tu respiración se hace más intensa y el corazón empieza a latir más rápido, para llevar más oxígeno y nutrientes a los músculos. Concéntrate en el trabajo muscular y la técnica de carrera: los músculos del glúteo mayor, las piernas y la zona abdominal (que debe actuar como una ‘faja’ para mantener una postura correcta).  Empiezas a quemar calorías entre 50 y 70 kcal por kilómetros según tu peso, edad y sexo. Es el momento de motivarte, aguantar el tirón y coger ritmo. Todo este proceso aumenta la temperatura corporal y empiezas a sudar para enfriar el cuerpo, gracias a que el sistema circulatorio desvía el flujo sanguíneo a la piel que se enrojece y acalora, así las glándulas sudoríparas se activan y el sudor te refresca evita el sobrecalentamiento.

3.A los 10 minutos: Si estás en buena forma, tus músculos tienen una buena reserva de ATP y llega suficiente oxígeno a las células para quemar glucosas y grasas y poder seguir manteniendo el ritmo de carrera. Ya has pasado lo peor y te sientes bien, sigue concentrándote en la técnica de carrera y escucha las señales de tu cuerpo, una vez que calientas no debes sentir dolores intensos (si los sientes, para y no te arriesgues). Si no has entrenado mucho, a los 10 minutos comienza a agotarse en suministro de ATP y no tienes energía para seguir corriendo, el ácido láctico empieza a liberarse en exceso y a acumularse y en pocos minutos te tienes que parar, has llegado al límite.

4.Después de 30 minutos: ¡Buen trabajo! Ya has terminado, disminuye el ritmo lentamente y camina hasta que tu respiración se va normalizando. Es el momento de estirar. Lo normal es que te sientas a tope de energía a pesar del esfuerzo, ya que tu cerebro ha sido inundado por la hormona dopamina, responsable del buen humor. Estás de buen humor y no tienes ansiedad, siente el poder, evita los picoteos y recupérate bien con hidratación y una comida saludable, y si te apetece algo dulce, puedes permitirte algún caprichito con moderación como un par de onzas de chocolate negro, así recuperas las reservas de glucógeno para la próxima  carrera.

Fuente: http://www.sportlife.es/que-pasa-en-tu-cuerpo-cuando-empiezas-a-correr

Hasta pronto amigos.

Aguafría - Santa Ana - Aguafría

Distancia: 9,7 Km.

Desnivel:  Ascensos y descensos suave excepto algunas rampas.

Desnivel: 324 m.

Dificultad: Baja.

Señalización:  Sí.

Tipo de terreno: Firme en buen estado.

Calzado: Bota o zapato de campo con suela de goma. Se puede hacer con calzado deportivo.

Ropa: La adecuada a la climatología.

Época del año: Cualquier época del año.

Obstáculos: Ninguno.

Track: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=3482990
 

Observaciones: Ir provisto de agua, algo de comer y bastón.

Descripción del sendero.

Queridos amigos, por fin ha llegado el otoño, aunque parece que esta un poco perezoso y todavía no se notan sus efectos en la vegetación, pero podemos ir observando algunos ocres en los helechos y afloran los erizos de las castañas.

Hoy os traigo una bonita y relajante ruta entre las localidades serranas de "Aguafría y Santa Ana la Real" volviendo de nuevo a "Aguafría".

Es un trazado donde predominan los castaños y alcornoques, transitaremos por cómodas sendas con ascensos y descensos no muy exigentes y atravesaremos zonas con abundante agua aunque en estas fechas todavía se note la fuerte sequía del año pasado y el duro verano.

"El sendero comienza en la localidad de "Aguafría" junto al "Mesón la abuela" que podéis encontrar junto a la carretera N-435.

Comenzamos un suave ascenso entre muros de piedra acompañados de castaños, alcornoques y pinos.

Seguiremos recto nuestro camino, nos encontramos con un primer cruce el cual no tomaremos y  aproximadamente a un kilómetro desde el inicio nos topamos con un segundo cruce.


Este lo tomaremos por la izquierda en la dirección  "Aguafría-Alajar" y retornaremos a el por el camino de enfrente "Santa Ana-Jabugo". Por tanto giraremos a la izquierda para iniciar un descenso de varios kilómetros.

En este tramo podemos ver las ruinas de los dos hornos de "Cal del Negrillo", aunque se encuentran muy ocultos por la vegetación. Los helechos son abundantes y hacen un bonito juego de colores fundiéndose los verde con los ocres típicos del otoño.

Seguiremos siempre recto sin perder la senda en ningún momento y no tendremos ningún riesgo de extraviarnos..


Tras una pequeña pero pedregosa subida, nos encontramos con el tercer horno de cal. 

En este caso es el "Horno del Tío Eulogio" y se encuentra en mejor estado que los dos anteriores. 

Datan de principios del siglo XX.







Seguimos con tendencia a la baja por este precioso paraje y nos topamos de frente con un muro de piedras. Debemos seguir por la izquierda por el camino de "Santa Ana", ya que por la derecha iríamos en dirección a "Castaño del Robledo".

En cuando descendemos un poco vemos a la derecha una pasarela de madera. Ese será nuestro siguiente cruce de caminos.

Este punto, es conocido por nosotros ya que lo transitamos cuando visitamos los bonitos Chorros de Ollarancon o Jollarancos. En épocas de lluvias la zona de la izquierda suele estar inundada pero para completar la ruta de hoy, debemos seguir por la derecha junto a la "Rivera de Los Barrancos" por bonitos puentes de madera y un sendero llano y de buen firme. Poco más adelante llegaremos al "Puente de los Casares" en la carretera HU-8105. Estamos ya casi en el Km 4 de la travesía.

Seguiremos entonces esta carretera por la izquierda en dirección Alajar durante 500 m. Tras una casa encontramos  a mano derecha el camino "Castaño-RíoTinto" el cual tomaremos.

Este sendero sigue teniendo buen firme aunque la vegetación es menos frondosa. Lo seguiremos recto hasta llegar a un muro de piedra el cual nos obligará a girar a la izquierda.

Unos metros antes habréis visto una pasarela de madera que debéis tomar si el camino está inundado. En nuestro caso tomamos la opción de llegar hasta el muro y girar a la izquierda.

En cualquier caso llegareis hasta una segunda pasarela que cruza la "Rivera de Alajar" y unos metros después llegamos al siguiente cruce. si lo tomáramos por la izquierda iríamos en dirección a "Alajar" y tomándolo por la derecha llegamos a "Santa Ana". nos encontramos en el punto más bajo de nuestra ruta tras unos 4,5 km de travesía. 

Dado que estamos en el punto medio de la travesía, la pasarela junto al la "rivera de Alajar" puede ser un buen lugar para un placentero descanso.

Tras nuestro descanso iniciamos un ascenso de un par de kilómetros hasta llegar a "Santa Ana la Real", pero antes nos encontraremos con la "Fuente Cagancha", donde dice la leyenda que las moras bajaban a por agua fresca y para lavarse.

Poco después divisamos el pueblo con su cruz y lavadero en la entrada. Seguiremos recto y al final de la calle giraremos a la derecha para salir a la carretera.

Justo en este punto vemos una calleja con un panel informativo del sendero "Santa Ana - Jabujo" al cual nos incorporaremos.

Como podemos observar, seguimos ascendiendo. Mas o menos nos queda un km más de ascenso. Al final de esta calleja nos encontramos con el muro de una finca. Deberemos girar a la derecha siguiendo el camino "Santa Ana - Jabugo".

 

Al final del ascenso, llegamos a un rellano con una encrucijada de caminos. Deberemos tomar la primera salida por la izquierda descendente que nos encontramos. Iniciaremos entonces una bajada hasta el segundo cruce que hemos mencionado anteriormente. El cruce 2.

En cualquier caso, seguiremos recto para volver hasta nuestro punto de partida.

En definitiva una bonita ruta que toma su máximo esplendor en otoño con los erizos de los castaños, los tonos ocres de helechos y arboles caducos y los arroyos desbordados de agua si las lluvias se muestran de forma generosas.

Un saludo amigos.

XI Travesía de Resistencia de la Sierra de Aracena y Picos de Aroche

Queridos amigos, para aquellos que no la conozcan quiero presentaros una prueba de resistencia ante la que me retaré dentro de un mes. Esta prueba es la XI Travesía de Resistencia de la Sierra de Aracena y Picos  de Aroche. Esta prueba forma parte de la Copa Andaluza de Travesías de Resistencia siendo la última del calendario.

Como es habitual, año a año el recorrido varia pero siempre transcurre por senderos a a través del Parque Natural Sierra de Aracena y Picos de Aroche. Este año el club organizador (Grupo de Montaña Noveno Grado) vuelve a escoger un tramo del trazado del GR-48. 

La travesía partirá de la localidad onubense de Encinasola para dirigirse hacia la localidad portuguesa de Barrancos. A continuación vuelve a Encinasola para continuar hacia Cumbres de San Bartolomé, Cumbres de Enmedio y Cumbres Mayores.

La longitud total del trayecto es de 59,5 kilómetros. La ruta propuesta presenta un desnivel acumulado de aproximadamente 1.600 metros, lo que no representa una gran dificultad en cuanto a dureza, no obstante, requiere una buena condición física de los participantes para afrontar el fuerte ritmo que se impone en la marcha y la distancia a recorrer de casi 60 kilómetros.

El hecho de ser la última prueba la hace en muchos casos decisiva para los participantes que optan a ganar la copa Andaluza, esto repercute en el ritmo impuesto que hacen de ella una durísima prueba.

Este año la prueba dará comienzo el 3 de noviembre partiendo de Encinasola aproximadamente a las 5:00 h y se espera la llegada a la meta entre las 17:30h y las 18:00h. esperandose como siempre un exito de participación cubriendose las 150 plazas que como máximo permite la normativa pudiendo participar tanto corredores federados con no federados.

Os dejo un vídeo promocional de la anterior edición para que conozcáis un poco más la prueba, y si os animáis, nos vemos en Encinasola.