Cortegana - El Repilado "La Ruta de los Molinos"

Distancia: 9,5 Km.

Desnivel: Suave descenso..

Dificultad: Baja.

Señalización:  Al 50%, pero no entraña dificultad.

Tipo de terreno: Firme en buen estado, salvo en tramos de la rivera.

Calzado: Bota o zapato de campo con suela de goma. Puede realizarse con zapatillas de deporte.

Ropa: La adecuada a la climatología.

Época del año: Preferiblemente en otoño o después de épocas de lluvias.

Obstáculos: Cruce de arroyos. Puede ser peligroso en epocas de crecidas de las riveras.

Track: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?&id=2381440

Observaciones: Ir provisto de agua, algo de comer y bastón.

Descripción del sendero.

Como comentamos en el capituloanterior, esta ruta puede ser un interesantisima alternativa al camino de regreso "al Repilado", por este motivo el  punto de partida de esta travesía es la “Casa Cuartel de la Guardia Civil”.  Es un sendero precioso, pero con el inconveniente que si lo iniciamos en ese punto, tendremos que caminar por carretera unos 1.500 m, pero realmente merece la pena. Con cuidado y ropa que nos haga bien visible en la carretera no debemos tener problemas.

Tras cruzar el pueblo dejando el castillo a nuestra derecha iniciaremos una bajada por carretera hasta que  al final de la curva vemos a mano izquierda un camino en pendiente de bajada. Allí encontraremos una indicación hacia la casa rural “El Refugio de los Molinos”. En este desvío quizás podáis dejar el coche si es que iniciáis vuestra travesía en “Cortegana” .

Bajamos por el camino con buen firme que no dejaremos hasta llegar a una casita rural, antigua posada arriera, en la que después de una fuerte bajada cruzamos el arroyo entre piedras. Poco a poco  tras un cambio brusco de rumbo a la derecha, el sendero se va estrechando, acompañado siempre por la preciosa “Rivera de Carabañas” a nuestra derecha.

En esta ruta bautizada como “Ruta de los Molinos” podemos ver ruinas en buen estado de dos molinos de trigo, pero existen restos de al menos ocho más, algunos semi enterrados, así como restos de canalizaciones de agua.

Pocos metros después del lugar de  mi foto, encontramos una marca en un árbol indicándonos que no debemos seguir por aquí. Es el momento de cruzar a la otra orilla para continuar nuestro camino.

La verdad es que no debemos hacer este sendero si la rivera viene muy crecida por las lluvias, ya que puede resultar peligroso.

A partir de ahora seguiremos con la referencia del arroyo a nuestra izquierda hasta llegar al punto de esta pequeña cascada artificial. Es el momento de volver a cruzarlo por el sitio que veáis más cómodo.

Si habéis hecho la ida por el sendero de la semana anterior, este punto os resultará familiar porque poco a poco iremos caminado para buscar un punto en el que nos sea cómodo acceder al camino ancho que podemos divisar a la izquierda que es el PR-A-3, el cual nos llevará hasta la “Posada de Cortegana”. El resto del camino ya lo conocéis, y si no, os recomiendo que leais el capítulo anterior de GR48.


Hasta la proxima amigos.

El Repilado - Cortegana por "Tierra Blanca"

Distancia: 7,8 Km.

Desnivel: Encontramos tramos de desniveles de hasta el 20%, pero no tienen una dificultad excesiva.

Dificultad: Media.

Señalización: Bien señalizado.

Tipo de terreno: Firme en buen estado, salvo un tramo empedrado.

Calzado: Bota o zapato de campo con suela de goma.

Ropa: La adecuada a la climatología.

Época del año: Preferiblemente en otoño o después de épocas de lluvias.

Obstáculos: Cruce de arroyos.

Track: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?&id=2381451

Observaciones: Ir provisto de agua, algo de comer y bastón.

Descripción del sendero.

Iniciamos nuestra travesía de hoy en la localidad serranadel “Repilado”, esta pequeña localidad onubense perteneciente a  “Jabugo”  esta situada junto al “Río Caliente” el cual vierte sus aguas al “Murtigas” a la alturade “la Nava”.  

Justo en el extremo más bajo del pueblo cerca de las vías del tren, encontramos un puente que cruza el río también llamado “Río Pelado”. De ahí el nombre Repilado.

Justo en la curva encontramos un camino asfaltado, este punto será el inicio de la travesía, no tiene perdida ya que un cartel indica el camino hacia “La Posada de Cortegana”, bonito alojamiento rural con cabañas de madera junto a la “Rivera de Carabañas”  que se encuentra a 2,5 Km de nuestro punto de partida.

Esta carretera transita entre dehesas y cochinos con el río a nuestra derecha que poco a poco iremos perdiendo.

Realizamos esta travesía una fría mañana de invierno, el campo estaba precioso, el cielo azul intenso, un manto blanco de hielo cubría la vegetación haciendo juegos de tonos verdes entre las zonas heladas y las más soleadas. Los rayos de sol incidían sobre los cristales de hielo provocando que brillaran de forma caprichosa como si de brillantes se tratasen.

Poco a poco llegamos a un cruce que nos lleva a “LaNava” por la derecha y que tomaremos por la izquierda como indica el cartel de la posada. Al frente se dirige hacia  otras aldeas y fincas.

Aunque el camino sigue estando asfaltado, nos incorporamos al PR-A-3 que une las localidades de “Cortegana”y “La Nava” .

El terreno continua un suave y cómodo asceso hasta llegar a las cabañas rurales tras cruzar por primera vez la rivera por un puentecito. Hasta aquí podéis llegar en coche, así que si lo preferís podéis iniciar el camino desde aquí y ahorraros un buen trecho apié.

Bordeando la posada por la derecha, a escasos metros nosencontramos un arroyo que cruza la carretera inundándola levemente, veremos entonces un panel informativo que marca la continuación del sendero “PR-A-3” por un buen firme aunque ya sin asfaltar.  Iniciamos la senda “Tierra Blanca”.

Poco a poco vamos divisando chopos lo que nos indica que hay una rivera muy cerca que nos acompañará un buen trecho, sigue siendo la “Riverade Carabañas”  que vierte sus aguas al “Río Caliente”. Seguiremos ascendiendosuavemente hasta un cruce señalizado que nos indica con pivotes que debemos seguir el PR-A-3 girando a la derecha. Dirección que tomaremos para iniciar una exigente subida por un dificultoso camino de piedras mientras el agua cae por coquetas cascadas anuestra derecha.

Tras 1,5 Km. llegamos a un nuevo cruce también señalizado que tomaremos por la izquierda. Este tramo continua ascendiendo por un camino de piedras pero algo menos exigente y que poco a poco mejora el firme y se suaviza para llevarnos hasta las inmediaciones de “Cortegana”.

Finalmente llegamos a un segundo panel  que nos indica que estamos en la "Senda Alameda" vemos que el terreno se ensancha y si tomamos el camino que tenemos al frente,  nos llevará hasta el pueblo mientras divisamos su majestuoso castillo del siglo XVI mandado construir por Sancho IV.

Una vez en la población giraremos hacia la derecha para buscar  la carretera que cruza el pueblo, y a pocos metros veremos la “Casa Cuartel dela Guardia Civil”, que tiene una pequeña placita es su puerta ideal  para descansar, reponer fuerzas y estirar un poco antes de iniciar el camino de vuelta si es que no tenéis asistencia que os recoja en este punto.

Si vais a emprender el camino de regreso a pié, tenéis dos alternativas. La primera es volver por el mismo camino, la segunda os la cuento en la próxima entrega de “GR-48”, pero os anticipo que merece la pena.

Un saludo amigos.

Algo fundamental, calentar y estirar.

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Todos tenemos claro que el senderismo implica una actividad física. Por tanto es muy aconsejable calentar antes de iniciar la marcha, así como estirar cuando dejemos de caminar,  hay quien estira justo después de finalizar la marcha y otros algo más tarde o incluso después de la ducha. Podemos realizar los estiramientos hasta 20 o 30 minutos después de la actividad física. Esta práctica que todos hemos oido pero pocos realizamos, es fundamental para evitar tirones, torceduras o cualquier tipo de lesión.

De igual manera, si nuestra travesia es larga, debemos de estirar aproximadamente cada hora, o si el terreno nos ha exigido mucho desgaste fisico y notamos los músculos cargados, debemos parar y dedicar unos munutos a estirar. De esta forma aumentaremos nuestro rendimiento y evitaremos fatiga o lesiones musculares.

Cuando el músculo está frio su elasticidad está disminuida, con el calentamiento conseguimos que de forma suave el músculo consiga la elasticidad necesaria para realizar la acctividad deportiva sin riesgos.

El objetivo de los estiramientos durante la actividad deportiva es frenar la perdida de elasticidad producida por la fatiga muscular. Relajar los músculos y mejorar el riego sanguineo facilta la recuperación muscular. La intensidad debe ser menor que en el calentamiento ya que un estiramiento forzado puede provocar daños musculares.

Al finalizar la marcha, tambien debemos estirar para conseguir los mismos efectos que en los estiramientos durante la travesia, pero en este caso la intensidad será media pero en ningún caso deberemos llegar hasta el punto de sentir dolor.

Los estiramientos no consisten en hacer ejercicios de rebote ni tampoco deben doler, se trata de tensar el músculo y mantenerlo tenso durante unos segundos, si nos duele o no podemos respirar bien disminuiremos la tensión del ejercicio. Si estiramos durante la travesia, los ejercicios serán cortos, pero el estiramiento final debe tardar entre 15 y 20 minutos.

Hay muchos ejercicios de estiramientos, pero en definitiva tenemos que trabajar cuatro zonas o grupos que son los que más intervienen en el tipo de deporte que estamos analizando. Dado que estamos al aire libre, he seleccionado aquellos que no necesitan realizarse en el suelo.

Los tiempos y repeticiones son siempre orientativos, hay que recordar que no debemos sentir dolor o dificultad al respirar.

• Gemelos, sóleo y tendón de aquiles.

Coloca tus pies en una caja o en una rampa, bordillo, rama caida de arbol, etc. Lentamente flexionaremos las rodilla. Repetiremos varias veces el ejercicio, con 3 veces en ascensos y descensos de 5 segundos será suficiente.

Pondremos las manos en un arbol o pared, con un pie adelante y el otro pie atrás. Mantener un pie retrasado en el suelo y otro adelantado. Inclínate hacia delante hasta que sientas un leve tirón en la parte posterior de la pantorrilla. Mantener la tensión 30 segundos por pierna.

Colocaremos los dedos de un pie en la pared o arbol para que el talón permanezca en el suelo. Nos inclínaremos hacia delante manteniendo la rodilla recta. Con 20 segundos por pié será suficiente.

• Cuadriceps.

Buscando un punto de apoyo para no perder el equilibrio, acercamos el talón con la mano hacia el glúteo. Mantener la pierna contraida durante 20-30 segundos por pierna. Recuerda mantener la espalda recta.

Colocamos el pie en un taburete o banco. Lentamente doblamos hacia abajo la pierna. Repetiremos el ejercicio unos 20 o 30 segundos pro pierna.

• Lumbares

Partiremos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies. Podemos flexionar ligeramente las rodillas. Mantendremos la flexion durante unos 20 segundos. No hacer rebotes.

• Aduptores

De pie, colocaremos una pierna estirada en un apoyo de forma lateral, para estirar inclinamos el torso hacia ese lado. 20 segundos por pierna serán suficientes.

• Piernas

De pie, flexionaremos lentamente las rodillas, intentando mantener la espalda recta. Nos mantendremos con las piernas flexionadas aproximadamente 30 segundos.

Esxisten gran variedad de ejercicios que es posible que se adapten mejor a vuestros gustos o necesidades. Tambien podeis realizar estiramientos de otros musculos que aunque en menor medida pero tambien intervienen en nuestra actividad física.

Os dejo un par de páginas donde podeis consultarlos.

http://www.estiramientos.es/index.php?filt=senderismo

http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/01d67c953012d5d02.html

http://clubelsendero.com/pagina.php?id_pag=162&id_secao=8

Aunque cuando terminamos nuestra travesia nos encontramos cansados, debemos hacer un pequeño esfuerzo más y dedicar unos minutos a estirar los músculos, ya que nos facilitará una recuperación más rapida, reduciremos la fatiga múscular y evitaremos posibles lesiones.


Hasta pronto.

Las Lagunas del Portil.

La gran mayoría de los senderistas onubenses tendemos a desplazarnos a nuestra sierra para disfrutar de la naturaleza, sin embargo, por desconocimiento o por no saber apreciar aquello que tenemos cerca, frecuentamos poco parajes tan bonitos como la zona del "Portil."

Esta es una zona que me he recorrido muchas veces en bicicleta pero que hoy os hago llegar también a aquellos que prefieran disfrutarla a pié.

Distancia: 18,2 Km. (Circular)

Desnivel: Continuos altos y bajos pero con desniveles suaves.

Dificultad: Baja.

Señalización:  Sin señalizar.

Tipo de terreno: Buen firme, en estaciones secas nos encontramos algunos bancos de arena.

Calzado: Bota o zapato de campo con suela de goma, pero es posible hacerlo con zapatillas de deporte.

Ropa: La adecuada a la climatología.

Época del año:  Cualquier época del año, pero preferiblemente después de épocas de lluvias.

Obstáculos: Pequeño riachuelo al inicio del sendero.

Track: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?&id=2369773 

Observaciones: Ir provisto de agua, algo de comer. Es conveniente llevar GPS o mapa.

Descripción del sendero.

Hoy os mostraré una ruta por los pinares entre las localidades onubenses de "Aljaraque" y "El Portil". En esta zona existen multitud de caminos de gran belleza, pero en este caso he escogido una ruta que discurre por varias charcas o lagunas que incluso muchos onubenses desconocerán. Aunque a lomos de mi BTT, he realizado esta ruta en épocas de lluvias y es una autentica gozada ver las lagunas en todo su esplendor y caminos inundados convirtiéndose en improvisados riachuelos.

Por desgracia ha sido un otoño muy poco lluvioso y la mayoría de las charcas están secas, pero no os olvidéis de esta ruta y si tenemos un invierno de lluvias adentraros en estos pinares para disfrutar de ellos.

Aunque la ruta no está señalizada,  tenemos suficientes puntos de referencia como para no tener temor de perdernos. Nuestro punto de partida es el "Parque Científico y Tecnológico de Huelva", este se encuentra junto a la carretera "Huelva-Punta Umbría". 

El camino empieza en la esquina SO del parque, donde veremos una carretera de grava que queda cortada por unos pivotes, podéis verlos en la foto.

Tomamos entonces el camino de la izquierda, un ancho tramo de tierra roja por el que van los postes del tendido eléctrico.

Si teméis caminar cerca de ellos, no os preocupeis porque intentaremos evitarlos en todo nuestro recorrido.


Al inicio de este camino nos encontramos con el único obstáculo de la ruta, que es un pequeño arroyo. Podemos poner algunas piedras o troncos, pero si por las lluvias no podéis cruzarlo, quizás sea mejor iniciar el camino desde la carretera del Rincón, a la que llegaremos 700 m después.


Una vez que hemos llegado hasta la carretera la cruzamos y tomamos un camino que tenemos a la izquierda, este baja paralelo al camino del tendido eléctrico pero es más estrecho,  entre pinos, jaras y monte bajo.

Para aquellos que no conocen la zona o todavía se sienten inseguros y tienen la sensación de que pueden perderse, os doy un pequeño consejo. Este camino estrecho, va paralelo al del tendido eléctrico, antes de saliros de él mirar al sol,  será nuestra referencia para seguir el rumbo correcto. 

Después de 400 m de matorral, encontramos un primer cruce, no nos desviaremos y seguimos bajando hasta llegar a un camino ancho de tierra roja, giraremos a la derecha y seguiremos por él hasta que una verja nos obliga a girar a la izquierda y cruzar un pequeñito puente.

Iniciamos entonces una moderada subida y justo al final de ella volveremos a girar a la derecha. Nos encontramos entonces con la "Laguna de La Dehesilla" que si tiene mucha agua la podemos bordear sin problemas por la izquierda.

Continuamos el camino, hacemos una curva a izquierdas e iniciamos una bajada, la senda  se vuelve más arenosa y aunque encontramos otros caminos a ambos lados, no dejaremos el nuestro hasta llegar a la carretera de "Malpica" (A-5058).

Cruzaremos esta por un túnel y tras una pequeña subida vemos restos de una antigua caseta, la podéis ver en la foto. Justo después de esta, tomaremos el camino que tenemos a la derecha, ojo después de la caseta, no antes.

Pasaremos por un almacén de maquinaria o algo parecido, y al final de la bajada nos cruzaremos con otro camino el cual tomaremos a la derecha.


Seguiremos este camino mas arenoso durante un kilómetro y tras otra suave subida a izquierdas llegamos a la "C/ Magallanes del Portil".

Esta larga calle  llega hasta  la carretera que cruza "El Portil". Giramos a la izquierda y nos dirigimos hasta nuestro punto intermedio, la "Laguna del Portil". En esta travesía por el pueblo encontraremos muchos sitios donde reponer líquidos, alimentos o hacer un descaso ya que llevamos más de 7 km de recorrido, aunque os sugiero que paréis en el mirador para contemplar la belleza de la laguna y de paso estirar un poco.

Tras nuestro merecido y relajante descanso, continuamos por un camino de madera que comienza junto al mirador.

Tras unos 500 m.,donde terminan las maderas, giraremos a la derecha para ir en busca de otra pequeña laguna y en segundo lugar la "Laguna del Cuervo".

No dejéis nunca este camino y si tenéis que bordear las lagunas hacerlo por la derecha, siguiendo estas indicaciones y alentándose con el sol, tras algo más de un kilómetro llegareis sin problemas hasta un centro de transformación de electricidad junto al carril bici.

Hasta ahora hemos ido buscando el Sur y una vez en "El Portil" nos hemos dirigido al Este, en este punto variaremos nuestro rumbo para buscar el Norte.

Por tanto giramos a la izquierda y tomamos el carril del tendido eléctrico en dirección NO. hacemos una suave subida y justo al final de la bajada encontramos un cruce de caminos. Tomaremos el de la derecha para adentrarnos de nuevo entre pinares.

Notareis que el camino cambia mucho de dirección, incluso vamos de nuevo en dirección al Portil, pero no temáis, no debéis dejarlo hasta que la senda se habré en dos.



Podéis verlo en la foto, tomad entonces el de la derecha, que poco a poco irá corrigiendo nuestro rumbo. Pasamos entonces por nuestra última laguna.

Continuamos por este camino que nos devolverá de nuevo al paralelo a la carretera. Podríamos girar a la izquierda hacia el N, por aquí el camino nos llevaría hasta la carretera de "Malpica", pero nosotros tomaremos otro camino paralelo más interesante. Para ello en vez a la izquierda giraremos a la derecha para bajar hasta un camino paralelo al carril bici. Una vez en este punto si giraremos a la izquierda para tomar el rumbo Norte.

Este camino, también nos lleva de vuelta a la carretera de "Malpica", aquella que cruzamos por el túnel. He escogido este tramo aunque demos un pequeño rodeo, porque me parece interesante ver las casitas de "La Glorieta", donde podemos ver como hace carbón y ver sus curiosas viviendas.

Justo antes del segundo grupo de casitas tomáis un camino a la izquierda que inicia una bajada hasta un punto en el que podemos cruzar cómodamente la carretera.

Si os acordáis podíamos tomar un camino alternativo que también nos llevaba a la carretera, pues ambos llegan a este punto de cruce. Ya llevamos 13 km de recorrido, quizás "La Glorieta" sea un buen sitio para descansar viendo las antiguas tareas de elaboración del carbón o disfrutar de estampas como esta.

Una vez cruzada la carretera por este punto, seguiremos el camino que gira un poco a la derecha,  es posible que veáis algunas indicaciones con flechas, no debemos hacerles caso ya que nos indican el camino para llegar a una romera.

Sin desviarnos, llegaremos hasta ese punto en el que una verja nos obligaba a girar. Una vez en el camino después de la verja, hay varios senderos estrechos que suben, recordad que bajamos por uno de ellos, podemos tomar el mismo, el que tenemos antes o seguir hasta el final para llegar al camino del tendido eléctrico. El caso es que todos llegan a la carretera del Rincón, y el camino hasta el lugar de partida ya lo conocemos.

Espero que disfruteis de esta ruta tanto a pié como en bici y le deis una oportunidad a parajes tan bonitos como los pinares de "Aljaraque y El Portil".

Un saludo amigos. 

Los 101 de Ronda

El año 2012 comienza con un nuevo reto, finalizar una de las pruebas de ultratrail más multitudinarias del territorio nacional. "La 101". Esta prueba consiste en recorrer 101 km en un máximo de 24 horas.

La primera edición se celebró en 1995 bajo el lema "La Legión contra las drogas” y formaba parte de los actos conmemorativos del 75º aniversario de la fundación de la Legión. Hasta ahora se ha celebrado todos los años con la excepción de uno en el que el "Tercio "Alejandro Farnesio", 4º de la Legión se encontraba de misión  en el extranjero.

Su fin era acercar la Legión a la población civil, ¿menuda forma de hacerlo no?, la cuestión es que pese a ser una prueba muy dura y una forma peculiar de acercamiento, en 2012 se celebra la XV edición nada más y nada menos con 2700 marchadores y que en la anterior edición reunió entre marchadores individuales o por equipos, duatletas y bikers un total de 7400 deportistas.

Inicialmente  se celebraba para la festividad de la Inmaculada, coincidiendo con la patrona de Infantería y el recorrido era desde Ronda a Marbella. 400 marchadores entre militares y civiles casi todos  rondeños participaron en la primera edición. Posteriormente se cambió el recorrido y se introdujeron más modalidades deportivas como duatlón, marcha por equipos, a  caballo y bicicleta de montaña, incluso hay una prueba infantil de 3 km.

También se modifico la fecha de celebración al mes de mayo para hacer la climatología más favorable.

Con el deseo deportivo de estar en el próximo mes de mayo en la linea de salida y conseguir el ansiado "ladrillo" (medalla entregada al finalizar la prueba), os dejo el enlace oficial de la prueba por si queréis más datos sobre ella. 

101 saludos.

http://www.lalegion101.com/