Rozaduras y ampollas

Ahora que se acerca el calor y nuestros pies se recalientan, es mucho más fácil que tengamos problemas con las rozaduras y ampollas tanto en los pies como en otras zonas del cuerpo como  pezones, axilas o cara interior del muslo.  

Vamos a ver unas serie de consejos para prevenirlas y en caso de que ya sea demasiado tarde veremos como podemos tratarlas para curarlas lo antes posible.

Las causas por las que salen las rozaduras y ampollas son muy diversas, fricción o rozamiento con el calzado, recalentamiento, exceso de humedad,...

Si afinamos un poco, en el caso del deportista las causas que nos llevan a padecer las molestas y dolorosas ampollas vienen dadas por distintos factores.

• Calzado inadecuado o talla incorrecta.
• Calzado nuevo.
• Calcetines de baja calidad o que nos provocan arrugas.
• Abrasamiento por el calor.
• Humedad o sudoración excesiva.
• Malformaciones en los pies.
• Pliegues o costuras en la ropa.

Veremos una serie de consejos para prevenir estas molestas lesiones dependiendo de la zona del cuerpo.

• Axilas: Es fácil que con el sudor y el roce de los brazos podamos provocarnos molestas rozaduras. Estas son fáciles de prevenir, debemos de aplicarnos en la zona un poco de  vaselina o cualquier crema hidratante. Es buena práctica llevar siempre un pequeño bote de crema o vaselina y a la mínima molestia aplicárnosla.

• Muslos: De igual manera que en las axilas, podemos tener problemas en la cara interior de los muslos. Teniendo la misma precaución y usando unas mayas de lycra solucionaremos el problema.

• Pezones. Son muy dolorosas, normalmente provocadas al utilizar camisetas que no sean transpirables, al empaparse de sudor, aumenta el peso y por tanto el roce con el pezón. Hay quien los soluciona poniéndose esparadrapo para proteger la zona, pero aplicándonos vaselina o crema hidratante se soluciona. En el caso que opte por el esparadrapo, te recomiendo "Fixomull stretch" es un adhesivo para fijación de apósitos que es transpirable muy suave y se fija muy bien, además podéis cortarlo al tamaño que deseéis.

• Pies: Este es el caso más complicado y probablemente doloroso.Teniendo siempre presente que llevamos el calzado y calcetines adecuado en cuanto a talla y calidad, para evitar que nos salgan ampollas deberemos seguir una serie de consejos que nos ayudarán en gran medida.

• El calzado debe quedar ajustado al pié como un guante, pero desde los dedos a la puntera debemos tener un margen de 2 cm ya que los pies se hinchan durante la actividad física.
• Observar si el calzado o calcetines tienen costuras o pliegues que nos puedan molestar.
• Mantener los pies secos.
• Usar talco para mantenerlos secos
• Colocar vendajes, esparadrapos o apósitos doble piel Compeed® especiales para ampollas en las zonas que habitualmente nos den problemas. Podemos combinar ambas cosas.
• Aplicar vaselina en los pies, entre los dedos, planta, talón. Existen vaselinas especiales para los pies.
• Llevar las uñas cortadas ni muy cortas ni muy largas.

Si no hemos tomado precauciones y tenemos rozaduras, lo solucionaremos lavando bien la zona con agua fría y jabón, aplicando posteriormente una crema de rozaduras, van muy bien las que se utilizan para las rozaduras de los pañales de los niños chicos.

Si el problema es mayor y lo que tenemos son ampollas, tenemos dos posibilidades para tratarlas.

• Método Pasivo: Simplemente aplicar un apósito especial para ampollas, no punzar la ampolla para vaciar el líquido, solamente esperar que el medicamento haga su trabajo y se seque por si misma. Deberemos utilizar este método en el caso de que no vallamos a seguir haciendo deporte y las molestias o dolores nos permitan caminar.

• Método Activo: Vaciar el liquido haciendo una pequeña incisión con una aguja e hilo previamente desinfectada. Cortaremos el hilo dejado parte dentro de la ampolla para que drene lentamente. El hilo evita que  se cierre el orificio. Hay que extremar la higiene para evitar infecciones, es recomendable aplicar Betadine o cualquier otro desinfectante antes y después de la incisión. Luego colocar una apósito especial para rozaduras o vendaje. Nunca debemos cortar la piel seca ya que nos servirá de protección para la nueva y evitará posibles infecciones. Y por último, nunca, nunca, pinchar una ampolla llena de sangre. Esta ha de curarse por el método  pasivo.

      

Ruta de los molinos de Cortegana

Distancia: 6,1 Km. Circular

Desnivel:  Prununciados descensos y ascensos.

Dificultad: Baja.

Señalización: Al 75%, pero no entraña dificultad.

Tipo de terreno: Firme en buen estado, salvo en algunos tramos.

Calzado: Bota o zapato de campo con suela de goma.

Ropa: La adecuada a la climatología.

Época del año: Cualquier época del año.

Obstáculos: Cruce de arroyo. Puede ser peligroso en épocas de crecidas de las riveras.

Track: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?&id=2624504

Observaciones: Ir provisto de agua, algo de comer y bastón.

Descripción del sendero.

En una entrega anterior, ya hice referencia a este sendero dentro de la ruta "Cortegana - El Repilado "La Ruta de los Molinos", pero dado que hicimos un tramo de carretera decidí buscar una alternativa que ahora os hago llegar.

Nuestro sendero circular parte de la localidad onubense de Cortegana. Situaremos como inicio de la travesía una placita justo a los pies de la carretera que sube al castillo.

Nos dirigiremos hacia la gasolinera bajando la calle y justo en frente encontramos el "Centro de día". Dejando este a nuestra izquierda y justo pegado a un quitamiedos, encontramos el inicio del sendero.

Caminaremos por un camino de grava que en sus metros iniciales va paralelo a la carretera y que poco a poco va cambiando su rumbo al Norte. El camino continua con un cómodo descenso hasta toparnos con una casa que bordearemos por la izquierda. A partir de aquí el descenso se hace mucho más pronunciado llegando a pendientes cercanas al 25% por un camino de cemento.


Este fuerte desnivel finaliza al cruzarnos por primera vez con la preciosa “Rivera de Carabañas”, que todavía en este punto lleva poco caudal. Ojo, debemos cruzar el arrollo en dirección "N", ya que encontramos un camino al "E" paralelo a la rivera que  nos lleva a una propiedad privada.

Continuaremos poco a poco con un suave descenso acercándonos al cauce del arroyo caminando con él a nuestra derecha. En esta ruta bautizada como “Ruta de los Molinos” podemos ver ruinas en buen estado de molinos de trigo,  existen restos de al menos ocho más, algunos semi enterrados, así como restos de canalizaciones de agua.

Pocos metros después del lugar de mi foto, encontramos una marca en un árbol indicándonos que no debemos seguir por aquí. Es el momento de cruzar a la otra orilla para continuar nuestro camino.

La verdad es que no debemos hacer este sendero si la rivera viene muy crecida por las lluvias, ya que puede resultar peligroso.

A partir de ahora seguiremos con la referencia del arroyo a nuestra izquierda hasta llegar al punto de esta pequeña cascada artificial. Es el momento de volver a cruzarlo por el sitio que veáis más cómodo.

Una vez en la otra orilla nos incorporaremos al  PR-A-3, que nos llevará de vuelta a Cortegana por la "Senda Blanca". Para ello giraremos a la izquierda (SO) caminado en sentido contrario a el que hemos llevado. Estamos en el punto medio y más bajo de la ruta.

Iniciamos un  ascenso suave hasta un cruce señalizado que nos indica con pivotes que debemos seguir el PR-A-3 girando a la derecha. Dirección que tomaremos para iniciar una exigente subida por un dificultoso camino de piedras mientras el agua cae por coquetas cascadas a nuestra derecha.

Tras 1,5 Km. llegamos a un nuevo cruce también señalizado que tomaremos por la izquierda. Este tramo continua ascendiendo por un camino de piedras pero algo menos exigente y que poco a poco mejora el firme y se suaviza para llevarnos hasta las inmediaciones de “Cortegana”.

Finalmente llegamos a un segundo panel que nos indica que estamos en la "Senda Alameda" vemos que el terreno se ensancha y si tomamos el camino que tenemos al frente, nos llevará hasta el pueblo mientras divisamos su majestuoso castillo del siglo XVI mandado construir por Sancho IV.

Una vez en la población giraremos hacia la derecha para buscar la carretera que cruza el pueblo, y a pocos metros veremos la “Casa Cuartel de la Guardia Civil”  a pocos metros de  nuestro punto de partida.

Para finalizar os dejo un video que nos ilustra la ruta.

http://www.facebook.com/video/video.php?v=1437953105353

La importancia de hidratarse correctamente

Hoy vamos a abordar el tema de la hidratación, espero que después de leer este artículo, encontréis respuestas a ¿porque?, ¿cuando? y ¿como debemos hidratarnos? sin entrar en tecnicismos más propios de un blog de medicina.

El agua es el elemento más importante para el ser humano, dependiendo de la edad, entre el 70% y el 90% de nuestro peso es agua, la escasez de agua y sales minerales en nuestro organismo nos llevaría a la deshidratación.

La sudoración excesiva o el escaso consumo de líquidos nos llevaría a la deshidratación y sus graves consecuencias.

De igual manera, el exceso de hidratación puede provocar trastornos gastrointestinales y otras molestias.

La deshidraración tiene unos síntomas claros, sequedad bucal, ojos hundidos y escasa orina, para evitarla veremos algunos consejos o recomendaciones para hidratarnos antes durante y después de nuestra actividad física.

Antes del ejercicio: Es recomendable hidratarnos de 2 a 4 horas antes, bebiendo en pequeñas cantidades. Si tomamos algún alimento salado en pequeñas cantidades o bebidas con sodio, nos dará sensación de sed y nos ayudará a retener líquidos. Una buena hidratación antes del hacer el esfuerzo previene un aumento rápido de la temperatura corporal , y por tanto, poder aguantar más en nuestra actividad.

Durante el ejercicio: Deberemos beber pequeñas cantidades cada 15 o 20 minutos antes de tener sensación de sed. En cuanto a que cantidad de agua debemos beber, dependerá del tipo de deporte, climatología, forma física, metabolismo, etc. Las últimas investigaciones señalan que hay que reponer en torno al 150% del fluido perdido pero que hay que ingerir sales (sodio y potasio) para evitar trastornos hidroelectrolíticos como la hipervolemia (aumento anormal del volumen sanguíneo).

Nuestra propia experiencia  nos dirá cuanto liquido debemos llevar en nuestro entrenamiento. Ante la duda más vale pecar de exceso que por defecto. Pero por dar algún dato un ciclista puede ser fácil ingerir de 600 a 1.250 ml por hora y estos mismos volúmenes pueden provocar inconvenientes a pié, por lo que se aconseja a los atletas no tomar más de 500 ml por hora aunque con este volumen sólo se reemplacen entre un 30 y un 50% de las pérdidas sudorales. En situación de calor esta cantidad se aumenta hasta 800 ml por hora. En la mayoría de los casos, sin embargo, la tasa de ingestión de bebidas suele ser inferior que la tasa de sudoración.

Después del ejercicio: El objetivo es reponer el déficit de fluido y electrólitos. La ingestión de agua y sales va a depender de lo que hayamos perdido, es decir, que va a tener mucha importancia la pre-hidratación y la hidratación durante el ejercicio. Si ambas han sido correctas, las bebidas deportivas que contienen sales y algo de carbohidratos serían perfectas. También podemos encontrar fluidos y geles que contienen estas sustancias.

En cuanto a la pregunta de que debemos beber, tenemos que tener en cuenta que al sudar no solo perdemos agua, sino también sales minerales como el sodio o potasio, por tanto también deberemos reponer las sales y para ello no es suficiente con beber agua. Lo ideal es beber bebidas isotónicas que contienen estas sales y además aporten energía con los carbohidratos.

De todas formas yo sigo las indicaciones de los expertos que defienden que después de realizar ejercicio físico, lo mejor es disfrutar de una cerveza, ya que facilita una buena rehidratación y una pronta recuperación del metabolismo  y  además, afirman que es la primera bebida más recomendable después del agua.

¡¡Adios amigos!!

Fuentes:

http://blogdefarmacia.com
http://www.yokmok.com
http://centromedicoalvida.blogspot.com

Cortegana- Almonaster por el Cerro de San Cristobal

Distancia: 8,9 Km.

Desnivel: Ascensos y descensos complicados con pendientes de hasta el 20%

Dificultad: Media.

Señalización: Al 50%, pero no entraña dificultad.

Tipo de terreno: Firme muy irregular y pedregoso en gran parte del trayecto.

Calzado: Bota o zapato de campo con suela de goma.

Ropa: La adecuada a la climatología.

Época del año: Cualquier época del año.

Obstáculos: Un tramo de bajada peligroso.

Track: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?&id=2561987

Observaciones: Ir provisto de agua, algo de comer y bastón.

Descripción del sendero.

Siguiendo la ruta que os comente en el anterior capítulo Almonaster-Cortegana. "del Califato a la Reconquista"  nos quedamos decidiendo nuestro camino de vuelta.

La primera opción es volver por el camino que nos llevó a "Cortegana" y la segunda opción es volver a "Almonaster" por el "Cerro de San Cristóbal" de 892 m. de altitud.

 

Como podéis suponer subir hasta una cota cercana a los 900 metros implica esfuerzo físico pero realmente, el hamdicam que tiene la vuelta es que debemos de caminar 3 Km por la carretera HU-8105,

Estas carreteras serranas están muy transitadas por peatones y tienen cunetas que nos permiten camina con un mínimo de seguridad, pero como es lógico entrañan un riesgo importante.

Bueno, tras ponernos ropa visible y llevar muchísima precaución caminaremos los 3 km. hasta el cruce del "Arroyo".

Después de este cruce, vemos a mano izquierda una casa justo en la curva.

Tomaremos entonces un sendero que comienza junto a el caserío. Empezamos con un suave ascenso por un camino entre alcornoques  que poco a poco se vuelve más escarpado y pedregoso.

Caminaremos con pendientes del 20% por un alcornocal y de pronto el paisaje cambia los alcornoque para  castaños, eso nos indica que estamos llegando al "Alto de la Encrucijada".



Hasta llegar a este alto de 788 m. de altitud el camino no estaba señalizado pero tampoco nos hace falta, no tiene perdida.

" La Encrucijada" es un cruce de caminos que según hemos llegado a él, si seguimos hacia la derecha bajamos a "Almonaster", si seguimos por la izquierda vemos que el camino se abre en dos, a la derecha seguiremos ascendiendo al "Cerro de San Cristóbal" y a la izquierda vamos en dirección a "la Canaleja".





Este alto se encuentra en el recorrido del sendero SL-A-127, "Subida al Cerro de San Cristobal"  señalizado por la Junta de Andalucía, por lo que tenéis indicaciones de por donde seguir. En el enlace podéis descargaros el tríptico informativo.

Lo que queda de ascenso no reviste complicación ya que aunque son porcentajes de hasta el 12%  es un camino con firme compactado entre castaños, pinos y alcornoques que nos permiten ascender con comodidad.







Tras 900 m. después de "la Encrucijada", llegamos a otro cruce de caminos. A mano derecha vemos indicaciones que nos conducen hasta los miradores y la cima del cerro.

Os aconsejo que visitéis los dos, pero el que encontráis a la izquierda es una gozada, muestra una panorámica donde divisareis los pueblos de "El Repilao", "Los Romeros", "Jabugo", "Los romeros", "Castaño del Robledo" y "Aguafria"

El segundo mirador se encuentra más próximo a las antenas de comunicaciones y podéis ver una bonita panorámica de "Almonaster".

Tras un placentero descanso mientras contemplamos las impresionantes vistas, llegamos a la conclusión de que merece la pena el esfuerzo realizado. Pero es hora de decidir por donde bajar.

Nosotros seguimos las indicaciones de las señales del sendero que encontramos junto al mirador y descendimos por un peligroso empedrado que tras 200 m. se une a la carretera de bajada del cerro. Si volvemos atrás hasta el cruce anterior, tenemos una bajada alternativa que aunque no la conozco debe estar en mejores condiciones que esta.

De una manera o de otra terminamos descendiendo por la carretera de acceso al cerro.

Las pendientes son importantes, llegan al 24% lo que hace que nuestras ya cargadas piernas sufran aguantando el descenso. Ya en una zona de pendientes más moderadas, justo en una curva tras un frondoso alcornoque, abandonamos la carretera para incorporarnos de nuevo a un camino.




A partir de aquí y hasta la finalización del sendero, el camino desciende moderadamente por un camino de firme irregular para llegar a la cuesta de "la Aceña"  con sus restos de los molinos de agua de la "Rivera de Almonaster".







Poco después llegaremos hasta nuestro punto de partida junto a la carretera HU-8105.


Un saludo amigos y nos vemos en la proxima entrega de http://gr-48.blogspot.com/

Almonaster-Cortegana. "Del Califato a la Reconquista"

Distancia: 6,9 Km.

Desnivel:  Ascensos complicados con pendientes de hasta el 20 %

Dificultad: Media.

Señalización:  Sí.

Tipo de terreno: Firme muy irregular y pedregoso en gran parte del trayecto.

Calzado: Bota o zapato de campo con suela de goma.

Ropa: La adecuada a la climatología.

Época del año: Cualquier época del año.

Obstáculos: Cruce de arroyos. Puede ser complicado en épocas de crecidas de los arroyos.

Track: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?&id=2542269

Observaciones: Ir provisto de agua, algo de comer y bastón.

Descripción del sendero.

Hoy os hago llegar una ruta que me ha sorprendido gratamente, la pena es que debido a la falta de lluvias no la hemos disfrutado con sus arroyos en todo su esplendor, pero la conminación de paisajes que hemos pisado la hace muy interesante aunque hay tramos muy duros.

Esta travesía parte de la localidad onubense de "Almonaster", pasa por las aldeas de "Acebuche" y "Cincho" y llega a "Cortegana".

Aunque esta ruta en principio es circular, puede que al llegar a "Cortegana" consideréis oportuno volver por el mismo camino, ya entenderéis el porqué. Por este motivo la he dividido en dos y de esta forma teneis más alternativas. Si vais a volver por el camino de ida, os recomiendo que dejéis el coche en el cementerio de "Almonaster", pero si vais a realizarlo de forma circular, es mejor aparcar al principio del pueblo cerca del panel informativo del sendero "Subida al Cerro de San Cristóbal".

Una vez en  "Almonaster", cruzaremos el pueblo en dirección a "Cortegana" dejando a nuestra izquierda la panorámica de su mezquita construida en tiempos del "Califato de Córdoba" y su curiosa plaza de toros junto a ella.  Continuaremos por la carretera hasta que unos 400 metros después del cementerio, encontramos una curva a derechas y justo en esta vemos un carril a la izquierda.

En este punto finaliza el sendero PR-A-2 Cortegana-Almonaster. A partir de aquí y hasta "Cortegana", el sendero está señalizado, aunque hay que estar muy atento porque la mayoría de las marcas están en árboles y piedras, siendo algunas de ellas confusas ya que están en sentido Cortegana-Almonaster, no al contrario. De cualquier manera no debeis tener problemas si seguís las indicaciones y estáis atentos.

El PR-A-2, comienza con un firme de graba en ligero descenso, el camino es ancho aunque se estrecha y se vuelve pedregoso cuando nos acercamos a los arroyos que tendremos que cruzar, cambia mucho de terreno haciéndolo muy entretenido.

El primer arroyo que cruzaremos está  a 1 km del inicio del PR-A-2, es el barranco de los "Nogalejos", el cual no revierte dificultad, aunque en épocas de crecidas quizás pueda ser algo más complicado. Posteriormente, nos toparemos de frente con un muro de piedra en el que hay una baliza que nos indica que sigamos por la derecha.

Seguiremos nuestro caminar  y después de una pedregosa bajada cruzaremos el barranco de "las Vegas". Este puede llegar a se más complicado porque deberemos caminar unos metros pegados a su cauce y es posible que esté bastante inundado en épocas de crecidas. 

Hasta este punto, el perfil ha sido descendente y poco dificultoso, a partir de ahora la tendencia será ascendente y el terreno poco a poco se irá complicando.

Justo después de cruzar el arroyo, hay una pequeña subida, en este punto deberemos seguir por una estrecho camino a la derecha entre monte bajo.

Yo me despisté y seguí recto llegando hasta un pequeño paso elevado del ferrocarril, en este caso  tendréis que retroceder hasta este punto.

El sendero correcto va paralelo al arroyo y nos llevará hasta la vía férrea "Huelva-Zafra", previamente cruzaremos otro arroyo, veremos a la izquierda un simpático puente bajo el que hay una bonita cascada y a la derecha nos toparemos con una vieja señal de paso a nivel sin barrera.

Tras cruzar la vía férrea el camino gira hacia el NE para dirigirnos hasta la pequeña aldea de "Acebuche".  Cruzamos sus empedradas calles y llegamos a la carretera H-1121. Una vez en esta, giraremos a la izquierda y tras pocos metros veis a la derecha un fuente que puede ser un buen lugar para hacer un descanso antes de iniciar la exigente subida que nos espera.

Después de la curva que divisáis vereis un camino ascendente de cemento. Aunque tiene desniveles del 14% el buen firme hace que podamos subirlo sin demasiados problemas hasta que llegamos a la aldea del "Cincho".

"Cincho" es un puñado de casas y tras cruzarlas la travesía se complica. Continuaremos por un estrecho camino entre alcornoques y monte bajo hasta toparnos de nuevo con el barranco de "las Vegas". Justo en este punto haremos un giro de 90º y para iniciar un complicado ascenso con pendientes de hasta el 22% por un pedregoso tramo entre monte bajo que nos llevara a un frondoso alcornocal.

Mientras ascendemos podemos divisar a nuestra derecha una preciosa panorámica del "Cerro de san Cristóbal" con sus antenas a 892 m. de altitud.

En este alcornocal encontramos un punto ideal para hacer una ligera pausa ya que llevamos 6 Km de travesía y la subida nos ha dejado cuanto menos sedientos. Son dos piedras junto al camino a la sombra de un alcornoque ideal para tomar un poco de agua antes de continuar con el ascenso que la verdad es que empeora bastante.

Como os comentaba antes, a partir de aquí el camino se hace más complicado ya que caminaremos por la zanja hecha por las corrientes de agua que bajan el monte, quedan 400 metros para coronar el cerro de "Juan de Soria" de 768 m. de altitud, pero ¡¡que 400 metros amigos!!.

Por fin llegamos al final del ascenso cuando el camino vuelve a ensancharse y encontramos una nueva baliza que indica un cambo brusco de rumbo, En este caso seguiremos de frente para llegar hasta un mirador desde el que podemos contemplar una preciosa panorámica de "Cortegana" digna de un nacimiento. Debe ser preciosa esta vista de noche  con su Castillo iluminado y sus callejuelas con la luz tenue y rojiza. Su castillo fué mandado construir como defensa de las contiendas con Portugal y la Reconquista de España.

Bajando por la callejuela junto a la plaza de toros llegamos hasta el panel informativo del sendero  que supone el final del trayecto de ida. Es hora de descansar en los banquitos del bonito paseo que encontramos junto en la entrada del pueblo contemplando las preciosas vistas, pero también es hora de decidir si volvemos por donde vinimos o iniciamos la vuelta ascendiendo el "Cerro de San Cristóbal".

Mi colega José Maria y yo decidimos volver ascendiendo el "San Cristóbal", quizás porque sentado en un banco del paseo no comimos la mejor barrita energética que he probado en mi vida. Un trozo de tarta de queso casera que se sacó de la mochila y que nos daría fuerza de sobra para el ascenso hasta los 892 m. JEJE

Como os comenté he decidido dividir esta ruta en tramos para que la amoldeis a vuestros gustos y condición física, así que la vuelta por el "cerro de San Cristobal" os la cuento en la próxima entrega de gr-48.blogspot.com

Saludos.