Esta practica se convirtió en un buen método de entrenamiento fuera de temporada y ha evolucionado en un nuevo deporte que además reporta múltiples beneficiosos para la salud.
Este deporte no se trata de caminar ayudados de dos bastones, se trata de una nueva forma de caminar a la que se le atribuyen las siguientes ventajas:
- Utiliza un gran número de grupos musculares. Se utilizan el 90% del cuerpo frente al 60% si caminaramos o corrieramos sin bastones.
- Abdominales.
- Brazos.
- Pectorales.
- Espalda.
- Cuello.
- Mejora la capacidad cardiobascular y la oxigenación equivaliendo a la de una carrera suave.
- El gasto energético puede superar en un 46% a la marcha clasica debido a la intervención del tren superior.
- Reduce el impacto sobre las articulaciones.
- Fortalece los músculos relacionados con la columna vertebral y cuello, a la vez que fortalece la espalda y cuello.
Este deporte tiene una contrapartida, el ritmo cardiago aumenta al intervenir más masa muscular, por ese motivo el ritmo de la marcha debe ser menor para poder compensarlo.
Otro inconveniente es que necesita de un aprendizaje de la técnica para realizar la ctividad de manera segura.
Técnica.
Otro inconveniente es que necesita de un aprendizaje de la técnica para realizar la ctividad de manera segura.
Técnica.
- Caminar de forma natural y correctamente, el movimiento se inicia cuando el talón toca el suelo y finaliza cuando los dedos del pie empujan y se separan del suelo.
- El pié izquierdo avanzará al mismo tiempo que la mano derecha.
- Mantener los hombros relajados y no agarrar los bastones demasiado fuerte.
- Mantener las manos y bastones cerca del cuerpo. Los bastones deben conservar una posición diagonal.
- Abre la palma de la mano cuando finaliza el empuje del bastón y lleva el bastón rápidamente otra vez hacia delante.
Los bastones y su ajuste.
Para la correcta práctica de este deporte, los bastones deben cumplir las siguientes características.
- Empuñadura ergonómica.
- Dragonera que permita una correcta transmisión de fuerza y agarre de la mano.
- Punta intercambiable y posibilidad de colocarle tacos para el asfalto.
- Altura regulable.
- Como regla general la altura del bastón debe ser 0,66 x la altura de la persona en cm.
- El brazo y antebrazo deben formar un ángulo de 90º.
Técnica en subidas y bajadas.
Ahora que conocemos la técnica básica, debemos saber que tanto en los ascensos como descensos debemos hacer ciertas variaciones.
- Ascensos:
- La zancada debe ser un poco mayor que en llano.
- Inclinar ligeramente el cuerpo hacia delante.
- Intensificar los movimientos tanto de brazos como piernas.
- Descenso:
- Flexionar ligeramente las rodillas.
- Zancadas más pequeñas.
- Inclinar ligeramente el cuerpo hacia atrás manteniendo los bastones atrás.
- Apoyar primero el talón.
- Cuanto mayor sea la presión sobre le bastón, menos sufrirán las piernas.
Os dejo un par de vídeos más que os pueden resultar interesantes.
Por último, recordaros que antes de comenzar nuestra caminata se deberán realizar unos ejercicios de calentamiento y estiramientos al finalizar.
Hasta la próxima amigos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario